Cómo tomar colágeno: dosis, horario y qué lo potencia

24 de septiembre de 2026

Dosis que usan los estudios

• Piel y cabello: 2.5–10 g/día de péptidos hidrolizados
• Articulaciones: 10 g/día, o 40 mg si es tipo II no desnaturalizado
• Menos de 2.5 g/día está por debajo de lo estudiado — revisa la dosis real por porción, no el peso del envase.

¿Importa el horario?

No. Con comida, en ayunas, mañana o noche — la absorción es equivalente. Lo que decide el resultado es la consistencia diaria durante 8–12 semanas, no el momento.

Qué lo potencia

• Vitamina C: cofactor obligatorio de la hidroxilación de prolina y lisina — sin vitamina C el colágeno que consumes no se ensambla. Toma el péptido junto a una fuente de vitamina C.
• Ácido hialurónico: sinergia documentada en hidratación de piel.
• Proteína suficiente en la dieta: los péptidos complementan, no sustituyen el aporte proteico total.

Qué lo sabotea

• Dejar de tomarlo a las 2 semanas — los cambios medibles aparecen en 8+
• Dosis insuficientes por “rendir el producto”
• Productos sin COA con menos proteína de la declarada

Los suplementos no son medicamentos.